www.MontrealChinese.com蒙特利尔华人网 蒙城华人网 蒙特利尔留学生论坛 蒙特利尔中文网 蒙城中文网

标题: 周日时钟拨快1小时 夏令时间易影响睡眠 [打印本页]
作者: halifax    时间: 2013-3-9 09:14
标题: 周日时钟拨快1小时 夏令时间易影响睡眠
周日时钟拨快1小时 夏令时间易影响睡眠& E9 z, d3 W6 ?' T2 W
明报  2013-03-08 19:20:22  
　　卑诗省居民将于周日凌晨2时拨快1小时来迎接夏令时间。
) k# b- n- j# s  I6 }7 w8 [9 R* F, Z( e  g2 ^, T+ Q4 i) e; r% C
　　有睡眠专家指出﹐人的生理时钟并不是说改就改﹐一些人会经历严重影响睡眠的情况﹐至下周一起上班时会经历「改时震盪」(clock shock)效应﹐会出现工作时间极度疲倦问题﹐更有可能因而发生工业意外。
/ _3 P* E! M5 r$ ?9 t6 W1 B　　睡眠教育家及顾问罗夫斯坦(Nancy Rothstein)指出﹐生理时钟会较想像中更为复杂﹐当转为夏季时间时﹐生活作息会大受影响。尽管因人而异﹐但一般来说﹐对那些平时已有困难入睡﹐或因其他问题而经常睡眠不足的市民﹐拨快1小时对他们有较大影响。 ) \9 b' v& i! }" G  |" q) y
　　然而﹐她指若做好准备﹐会较易适应。以下是一些贴士﹕ 3 J3 L( l! R; T
　　(1)若认为周日拨快1小时后﹐翌日周一上班时可能会未及时适应﹐也可尝试自行于周六便预早1天拨快1小时﹐从而有两天时间去适应新时间。
6 w$ q: A5 `) R　　(2)转换1个新闹钟或更改闹钟的声音﹐会有助生理时钟适应新的时间表。 4 {" [& p) x9 Z* v! S& |3 {8 j% Y
　　(3)睡觉前减少使用电子产品﹐有助安眠。若睡前玩电子游戏机﹐尤其是对蓝色强光后﹐数小时也很难入睡。
' ]! S# i" z, o3 U) ^　　(4)若感到周一早上上班时精神不佳﹐应延迟数天才驾车上班﹐以免发生交通意外。 3 u$ R% ^; h4 g" q
　　(5)早上起后尽量多接触阳光，或使用日光灯﹐有助加速清醒﹐因为阳光可压制人体发放有催眠作用的melatonin荷尔蒙。 ; [" q. B/ C2 A8 a% H
　　(6)可提早晚饭时间及平时晚间的时间表﹐提早适应夏令时间。 9 x( G, M" o2 h2 t' m2 Y- R5 K% k
　　(7)晚间减低灯光的亮度﹐上床后便能较快入睡。0 u3 @- |" L8 f8 r




欢迎光临 www.MontrealChinese.com蒙特利尔华人网 蒙城华人网 蒙特利尔留学生论坛 蒙特利尔中文网 蒙城中文网 (http://16.52.167.199/) Powered by Discuz! X3.2